Упростите Уштрасану, если это требуется, чтобы найти безопасное положение для тела. Если вам не хватает гибкости спины или силы мышц пресса для полной Уштрасаны… попробуйте оставить большие пальцы на крестце и не тянитесь руками назад. Напрягите внутреннюю поверх­ность бёдер и основание таза, подтягивая нижнюю часть живота внутрь и вверх. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Старайтесь создать пространство между позвонками и раскрыть грудь и плечи. Так вы разовьёте вспомогательные мышцы, необходимые для более глубо­кого растяжения спины. Вытягивайтесь на каждом вдохе, а на выдохе поддерживайте созданное пространство, ещё сильнее работая мышцами пресса. Читать далее →