Информационно-справочный портал Оренбургской области
Рубрики

Меню стройности и долголетия

Рекомендации диетолога — это не краткос­рочная диета, рассчитанная на вау-результат (и затем такой же бы­стрый откат к прежнему весу и состо­янию). Советы эксперта предполага­ют построение правильного рациона, которого можно будет придержи­ваться всю жизнь. Достаточно следо­вать ее плану хотя бы месяц — и бу­дут заметны первые результаты: уйдут 2-4 кг лишнего веса, наладится пищева­рение, улучшится со­стояние кожи.

Плавно!

Шаг № 1 — отказ от « мусорной » еды — готовых решений типа снеков, мага­зинных сладостей, печенья, соусов, кол­бас и пр. Мало того, что junk food неполе­зен (содержит массу химических добавок, переварить кото­рые наш организм не в состоянии), так он еще и нарушает ра­боту вкусовых рецеп­торов. В итоге простая и полезная еда без глумата натрия начинает казаться нам невкусной.

Если прежде твой рацион бьш не слишком здоровым, переход на правильное питание должен быть плав­ным — так ЖКТ будет проще пере­строиться на новый режим работы. Если раньше ты ежедневно ела кол­басу и прочие вредности, попробуй в течение двух недель есть их через день. А еще за две недели откажись от неполезной еды вовсе.

Структура рациона

Работа организма подчиняется опре­деленным биоритмам. Поэтому так важно питаться (да и вообще жить) в соответствии с хроноциклами.

До 12:00 (завтрак и второй завтрак) отдавай преимущество сырой ра­стительной пище (салаты или смузи). Подойдут также зеленая греч­ка (замочи на ночь, а утром промой и пе­ребей в блендере, до­бавь ягоды и фрукты по вкусу), льняная каша (семена льна смели в кофемолке и разведи теплой во­дой до состояния ка­шицы). Фрукты иде­альны для второго завтрака. При про­блемах с ЖКТ овощи притушивай.

Обед — самый плот­ный прием пищи. Лучшие дуэты: са­лат + суп, салат + мясо. Свежие овощи должны быть в лю­бом случае — и съесл их лучше перед ос­новным блюдом.

Ужин (за 3-4 часа до сна) — легкий белок (рыба, рассольный сыр типа моцареллы, сулугуни, феты) + тер­мообработанные овощи. И все, ни­каких перекусов!

Полезная замена

Тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о не­достатке некоторых веществ. Узнай, как восполнить резервы организма при помощи полез­ной пищи — и страсть к вредно­му уйдет сама собой!

Пей и худей!

Напиток N° 1 — чистая вода.

Если мы пьем недостаточ­но воды, вес будет расти. В сут­ки необходимо выпивать не ме­нее 1,5-2 л чистой воды. Можно пить и зеленый чай (утром, т.к. ко­феина в нем даже больше, чем в черном), чай матча (во второй половине дня). При приливе эмо­ционального голода выпей мел­кими глотками чашку травяно­го чая (ромашка, мелисса, липа), можно с ломтиком горького шо­колада. В зрелом возрасте в чай стоит добавлять цветки красного клевера (фитоэстроген).

Похудение в 40+

С возрастом рацион должен ме­няться. Если до 40 лет женщи­нам рекомендуется употреблять белок 2-з раза в неделю, то после 40 — максимум дважды, а после 50-1 раз. Стоит также полностью отказаться от всех легких углево­дов (изделий из белой муки, а так­же содержащих сахар). Картошку тоже следует есть очень редко, раз­ве что летом — молодую и запечен­ную вместе с кожурой.

Важно понимать: иметь в 40 лет размер одежды XS не очень физиологично. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка — это депо эстрогенов. А этот жен­ский половой гормон отвечает, в частности, за гладкость и упру­гость кожи, густоту волос.

Получить качественное образование поможет ЦПП Академия роста в Астане. Здесь есть возможность найти такого специалиста как репетитор по математике астана, который поможет подтянуть предмет до нужного уровня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.