Отмойте новые источники энергии и свободы, шаг за шагом приближаясь к Капотасане.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО
Поза растягивает четырёхглавую мышцу бедра: мышцы таза и плеч; укрепляет пресс и нижнюю часть спины, успокаивает и фокусирует сознание, заряжает энергией. Последнее, впрочем, актуально для всех прогибов.
Подарок может быть не только красивым, но и полезным. Например, соврменная игрушка грелка купить которую можно в интернет-магазине, может не только радовать собой ребенка, но и будет его согревать в холодное время.
КАК ВЫПОЛНИТЬ
Начните в Уштрасане. На вдохе потяните нижнюю часть живота внутрь и вверх, одновременно направляя копчик к полу, чтобы стабилизировать нижний отдел позвоночника. Затем вытяните левую руку вверх к потолку, выворачивая левое плечо наружу. Сделайте 5 циклов дыхания, а после этого на выдохе опустите левую руку в исходное положение. Повторите с другой стороны и вернитесь в Уштрасану.
На вдохе поднимите обе руки вверх и соедините ладони над головой, если возможно. На выдохе убедитесь, что вы сохраняете нижнюю часть спины прямой и неподвижной. Чтобы избежать зажима в этой области, постоянно задействуйте мышцы пресса и активно вытягивайте позвоночник. Если вы можете двигаться дальше без боли и напряжения, начиная от груди, прогнитесь назад на вдохе. Тяните локти друг к другу, чтобы поднять и распрямить плечи. Откиньте голову назад и сделайте как минимум 5 вдохов-выдохов в этом положении.
На вдохе прогнитесь ещё глубже и достаньте руками до пола. Вдавите бёдра в пол и ощутите такое же чувство опоры, как в Лагхуваджрасане. Сгибайте колени только если это необходимо, чтобы положить ладони на пол с внешней стороны ступней. Постоянно следите за нижней частью спины, пока работаете над этой вариацией Капотасаны — Капотасана Б.