УТТХАН ПРИШТХАСАНА
ПОЗА ЯЩЕРИЦЫ
В Собаке Мордой Вниз слегка разверните ладони друг к другу и соедините кончики больших пальцев вместе в центре коврика. Сделайте шаг вперёд правой ногой, так чтобы стопа оказалась с внешней стороны правой руки. Опустите левое колено на пол. Сделав несколько вдохов-выдохов, перенесите вес на внешнюю часть правой ступни и выверните её наружу, чтобы раскрыть правое бедро. Опуститесь на локти. Если растяжка слишком интенсивна для вас, останьтесь на вытянутых руках.
Для нормально жизни необходима горячая вода. В этом поможет бойлер 15 литров — http://sp-climate.com/catalog/nakopitelnye-vodonagrevateli-boylera/obem_l-is-15/, который отлично сочетает в себе цену и производительность.
УТТХАН ПРИШТХАСАНА
ВАРИАЦИЯ — ПОЗА ЯЩЕРИЦЫ
Из Ящерицы, согните левое колено и потянитесь правой рукой назад, чтобы захватить левую ногу. Подтягивайте заднюю ногу ближе к ягодицам, разворачивая и открывая грудь с правой стороны. Сведите лопатки вместе, чтобы раскрыть область сердца. На выдохе отпустите заднюю ногу и вернитесь в Позу Ящерицы на прямых руках.
ЭКА ПАЛА РАДЖАКАПО- ТАСАНА
ВАРИАЦИЯ — ПОЗА ГОЛУБЯ Перенесите правую ногу вперёд к левому запястью, голень параллельна переднему краю коврика. Потяните оба бедра к полу, распрямляя таз, и выпрямите руки, чтобы на несколько вдохов-выдохов поднять грудную клетку. Пройдите руками вперёд, опуститесь на локти и наклонитесь. Раскрывайтесь сильнее с каждым вдохом-выдохом. Помогая себе руками, вернитесь назад и сядьте с прямой спиной.
АГНИСТАБХАСАНА
ДВОЙНАЯ поза голубя
Перенесите левую ногу вперёд и поместите левую голень на правую, вытягивая носки на себя. Опустите руки по сторонам от бёдер, оттолкнитесь от пола и отодвиньте таз немного назад. На вдохе поднимите грудную клетку. Синхронизи- руйтесь с дыханием, на выдохе наклонитесь вперёд. Положите локти на кирпич для йоги или на коврик.
Выйдите из позы, вернувшись в Собаку Мордой Вниз, и повторите первые четыре асаны с левой стороны.
БХЕКАСАНА
ПОЗА ЛЯГУШКИ
Встаньте на четвереньки и опуститесь на локти. Разведите колени в стороны так широко, как сможете. Бёдра должны быть перпендикулярны телу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Потяните носки на себя. Оставляйте предплечья на полу или положите кисти друга на друга, чтобы создать своеобразную подушку и опустить на неё лоб. Найдите баланс между расслаблением и напряжением.
ШАВАСАНА
ВАРИАЦИЯ — ПОЗА ТРУПА Вытянитесь вперёд, чтобы оказаться на животе и перевернитесь на спину. Поместите кирпич под крестец, чтобы вытянуть копчик и скомпенсировать глубокое раскрытие тазобедренного сустава. Позвольте ногам развалиться в стороны. Вытяните руки вдоль тела. Перестаньте дышать Уджайи и вернитесь к естественному ритму дыхания. Расслабьтесь и примите дары своей практики.