НЕ ЗАБЫВАЙ

о разминке. Перед прыжком в воду прогрей мышцы 10 минут на суше, сделав обычную зарядку. Первый раз плавай не больше 30 минут-дайтелу привыкнуть к нагрузке.
ОБЯЗАТЕЛЬНО

принимай душ после плава-ния:ученые изУниверситета Южной Каролины выяснили, что средства для обработки воды при взаимодействии с потом создают вредные побочные продукты дезинфекции, которые грозят целым рядом заболеваний.
райсянанее предплечьями, если собираешься подкачать ноги. Колобашку можно носить в пляжной или спортивной сумке.
ЧТОБЫ

НАКАЧАТЬ

мышцы, используй колобашку. Это приспособление для плавания,сделанное из пористого материала. Клади ее под ноги, если хочешь проработать верхние мышцы спины или рук, и опи-
УКРЕПЛЯЕМ ВЕНЫ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ:

ВЕЛОСИПЕД

Хоть ты и «крутила педали» еще в детском саду, это упражнение эффективно до сих пор. Старайся держать ноги максимально близко к полу. Выполняй 50 раз.

РАСТЯЖКА

Сядь на пол, вытяни ноги вперед и тянись к носкам.

Так ты делаешь стенки сосудов эластичнее. С тебя 10 глубоких наклонов.

ПОДЪЕМЫ

Много сидишь на работе? Упражняйся прямо в офисе: вытягивай ноги вперед и крути голеностопом. Поставь ступни на пол и приподнимай пятки -15 раз на каждую ногу.
TRIALMIX

Плеер, который подстраивает ритм всех треков на телефоне под скорость бега.
LARK

Советует упражнения, режим сна, диету и пишет мотивационные сообщения.
MYFITNESSPAL

Удобный счетчик калорий.

В его пищевой базе более 4 млн наименований.