Упростите Уштрасану, если это требуется, чтобы найти безопасное положение для тела. Если вам не хватает гибкости спины или силы мышц пресса для полной Уштрасаны… попробуйте оставить большие пальцы на крестце и не тянитесь руками назад. Напрягите внутреннюю поверх­ность бёдер и основание таза, подтягивая нижнюю часть живота внутрь и вверх. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Старайтесь создать пространство между позвонками и раскрыть грудь и плечи. Так вы разовьёте вспомогательные мышцы, необходимые для более глубо­кого растяжения спины. Вытягивайтесь на каждом вдохе, а на выдохе поддерживайте созданное пространство, ещё сильнее работая мышцами пресса.
Хорошее освещение залог нормальной трудоспособности. На сайте http://saldi-service.com.ua/ можно узнать интересные подробности про светодиодное освещение и светильники на этой основе.
Если вы чувствуете напряжение или зажим в нижней части спины в полной Уштрасане… попробуйте подогнуть пальцы ног под ступни, а пальцы рук поместите на пятки, чтобы уменьшить степень растя­жения спины. Сначала нажмите большими пальцами рук на крестец, задействуя мышцы пресса, и потяните копчик вниз к полу. Затем потяните руки к подошвам симметрично с обеих сторон. Задержитесь на 5 глубоких циклов дыхания. Не откидывайте голову назад и не пытайтесь отвести плечи назад до конца, до тех пор пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно и стабильно.

Если вы не можете держать бёдра над коле­нями или у вас поверхностное дыхание…

попробуйте выполнить позу у стены. Держите таз над коленями, а бёдрами нажимайте на стену. Подогните под­бородок к груди. На вдохе, нажимая большими пальцами на крестец, вытяните спину и поднимите грудину вверх. На выдохе напрягите нижнюю часть живота, вытяните копчик и поднимите подбородок. Если вы чувствуете, что можете прогнуться дальше назад, потяните руки к ступням. Если вам тяжело дышать, не откидывайте голову назад пол­ностью. Постарайтесь не напрягаться и держите позу S циклов дыхания.

ВНИМАНИЕ ВНУТРЬ

Прогибы назад — это как путешествие по нервной системе. На пути вы можете испытать все эмоции, на которые способ­ны нервы и органы чувств — от страха до эйфории. Когда ваша практика медленна и осторожна, Уштрасана и Капотасана могут помочь сформировать новую реакцию организма на стресс.

Прогибы учат отличать мышечное напряжение от эмоционального, физи­ческие сложности без угрозы здоровью от опасной боли в суставах. Используйте силу дыхания, чтобы развить спокойствие и чистоту сознания, которые помогут сосредоточиться и распознать тонкие нюансы внутреннего напряжения. Таким образом, вы не позволите эго управлять вашей практикой и заставлять тело принимать позы, к которым оно не готово.