Вся правда о суши-диете – эффективность, дневной рацион, калорийность различных видов суши. Хотите похудеть – узнайте как!
Суши – питательная и вкусная еда с низким содержанием калорий. К примеру, в ста граммах хосо-маки с огурцом или угрем содержится всего 100 ккал. Однако это не относится к суши с большим содержанием топингов – ветчины, курицы, сыра. Если вы хотите заказать суши «Калифорния», «Филадельфия», «Канада» (с угрем), то ваш прием пищи нельзя будет назвать диетическим.
Суши – это не «бесполезные» носители калорий и энергии – это кладезь питательных элементов и с минимальным количеством жиров. Определить энергетическую ценность блюда можно исходя из массы и числа компонентов.
Правила суши диеты
1. Как есть?
Едят это блюдо маленьким порциями, не торопясь, при помощи хаши (японских палочек). В конечном итоге происходит постепенное наполнение желудка, раньше возникает чувство сытости, что исключает риск переедания. Суши – питательная пища, усваивается не так быстро, за счет чего можно не ощущая голода заказать роллы только через 3-5 часов после последнего приема пищи.
2. Дневной рацион
Соблюдая диету, главное пробовать разные виды весь день. Завтрак должен состоять из 6-8 роллов, обед из аналогичного количества, а ужин из 4-6 роллов. Японская кухня отличается разнообразием, кроме суши можно есть не менее полезные салаты, сашими, супы, а также пить тонизирующий зеленый чай.
3. Сколько есть?
- У любого человека своя «норма» японского блюда: в зависимости от массы тела и степени чувства голода. За один прием лучше съедать не более 6 роллов – этого вполне хватает для насыщения.
- Для того чтобы похудеть, лучше организовывать в раз неделю разгрузочный день, в который вы будете употреблять только в обеденное и вечернее время.
Противопоказания к суши-диете
– Не желательно употреблять тем, кто страдает аллергией: красные разновидности рыбы, использующиеся для приготовления японских блюд нередко вызывают аллергическую реакцию.
– Не следует есть роллы и суши людям, имеющим гастроэнтерологические проблемы (гастриты, язвенные заболевания).
Сложно говорить о действительной эффективности диеты, поскольку реальных исследований пока что нет. Однако низкая калорийность и «полноценность» суши как еды, содержащей массу полезных ингредиентов – налицо. Мы рекомендуем воспринимать эту информацию как призыв к здоровому питанию и образу жизни.