КАПОТА = ГОЛУБЬ АСАНА = ПОЗА (ПОЗА ГОЛУБЯ)
Подтяните ладони ближе к коленям, так чтобы ваши пальцы оказались на уровне лодыжек. Перенесите часть веса на левую руку и подвиньте пальцы правой руки к правой пятке. Как только вы дотронетесь до правой пятки, крепко её обхватите. Затем перенесите вес на правую руку и используйте правую пятку в качестве рычага, чтобы оттолкнуться от пола, подтянуть пальцы левой руки и захватить ими левую пятку. Читать далее